12月5日最新消息 随着气温逐日下降，清晨逃离被窝的难度与日俱增。权威媒体报道指出，冬季赖床现象背后隐藏着来自心脑血管系统的健康警示。科学研究表明，人体在睡眠状态下心跳与血液循环会显著放缓，而清晨时分血压又容易出现明显波动。若此时突然起身，血液循环系统可能无法及时作出响应，进而引发体位性低血压、头晕目眩、心悸心慌等一系列不适症状。为此专家特别提醒，冬季醒来后不妨遵循”三个半分钟”的健康法则，以有效保护心血管健康
首先在床上保持平躺姿势半分钟，这个阶段可以缓慢伸懒腰进行身体预热；接着缓缓坐起靠在床头半分钟，这个半卧姿势能让心脏和血管系统逐步适应体位变化；最后将双腿下垂保持半分钟，通过这个动作进一步促进血液循环，帮助心血管系统完成从卧位到立位的平稳过渡。这套简单易行的晨间保健操，能够显著降低冬季心脑血管意外风险。
针对冬季心血管健康，老年群体更需特别注意。建议老年朋友避免过早出门活动，尤其要避免进行剧烈运动。推荐选择骑自行车、打太极拳等温和的运动方式。在饮食方面，应注重摄入富含纤维的食物，特别是粗纤维含量高的食材，如各类绿叶蔬菜、新鲜水果以及五谷杂粮等。这些食物能够有效改善血液循环，增强血管弹性，为冬季心血管健康提供有力保障。
