微新创想：最近，医学专家们给骨质疏松患者提了个醒 想要骨头硬朗 多运动准没错
别以为骨头脆就只能躺着静养 适当动一动 反而能让骨头更“坚强”
骨质疏松这个毛病 说白了就是骨头变“酥”了 容易骨折 不少患者一听到这诊断 就吓得不敢动弹 怕一活动就“散架”
可专家说了 长期不动弹 骨头反而会越来越“懒” 骨密度下降得更快 骨折风险也跟着水涨船高
那该怎么动呢 专家建议 骨质疏松患者可以选择一些低冲击力的运动 比如散步 慢跑 太极拳 还有瑜伽里的轻柔动作
这些运动既能活动筋骨 又不会给骨头太大压力 要是身体条件允许 游游泳 踩踩椭圆机 也是不错的选择
运动的时候 记得要循序渐进 别一上来就玩命练 刚开始可以每天运动个十几分钟 等身体适应了 再慢慢加到半小时甚至一小时
还有啊 运动前后别忘了热身和拉伸 这样能减少受伤的风险
专家还提醒 除了运动 骨质疏松患者还得注意补钙和维生素D 多吃点奶制品 豆制品 绿叶菜 晒晒太阳 这样骨头才能“吃好喝好” 长得更结实
